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5个特征,预示你会长寿!即使占到1个,都很不错

2022-5-4 11:11| 发布者: 野外求生| 查看: 49| 评论: 0

摘要: 俗话说:身体是革命的本钱,健康身体是幸福生活的基础,一般身体硬朗的人较长寿,隔三差五就生病的人寿命短。一般长寿的人往往有以下5个特征,不妨来支撑一下。有哪5个特征,预示你会长寿?1、饮食安排合理民以食为

俗话说:身体是革命的本钱,健康身体是幸福生活的基础,一般身体硬朗的人较长寿,隔三差五就生病的人寿命短。一般长寿的人往往有以下5个特征,不妨来支撑一下。

有哪5个特征,预示你会长寿?

1、饮食安排合理

民以食为天,虽然食物能为身体提供所需营养,但不良的饮食习惯却会引发多少问题如挑食偏食、暴饮暴食和不规律的一日三餐等,易引发胃炎、胃溃疡或肠道癌症等,进而缩短寿命。需注重于营养全面且合理搭配,每天脂肪摄入量需占到总能量的20%,多吃含优质蛋白质食物如蛋类奶类、瘦肉和鱼肉以及豆类等。进入中年后新陈代谢速度减慢,需适当增加粗粮比例如谷类、各种杂豆类和薯类等。

2、饮酒适量

少量喝酒确实能缓解紧张不安情绪,缓解一整天的疲劳感,达到活血化瘀效果。但不能酗酒,酒精中含有的乙醛可破坏胃黏膜,引起胃黏膜糜烂和胃出血。酒精代谢会产生大量乙酸盐,干扰大脑细胞运转,增加患上老年痴呆症风险。另外酒精被列为一类致癌物质,可直接作用于肝细胞,引起肝细胞变性或坏死,增加患上酒精肝或肝癌风险。

3、体重正常

大部分男性进入中年后有啤酒肚,超重或肥胖,随之而来的就是三高和心脑血管疾病。肥胖是多种疾病的高危因素,如脂肪肝、冠心病、大肠癌和食管癌以及子宫内膜癌等。因此需控制每天总热量摄入,多运动来维持正常体重,尤其是腹型肥胖的人,更应该及时减掉腹部堆积的脂肪。

4、不吸烟

大家都知道吸烟有害于身体健康,然而在某些场合难免会吸烟或处于二手烟环境中,进而危害肺部和胃部健康。点燃的香烟中含有上千种化学成分,有害物质可达到上百种。吸烟时间越长,吸烟量越大,患上冠心病、慢阻肺、肺癌和口腔癌的几率就越高。

5、每天有适当运动

不管工作有多繁忙,每天至少有30分钟以上的运动,如骑行散步、快步走或跳绳等,每周需坚持4~5天。通过运动能降低血脂和血压,减轻心脏负担,而且也能增强肺活量和肝功能,同时也能消耗卡路里,防止热量堆积。

温馨提示

一般拥有以上5个特征的人都会长寿,平时需调节好情绪,培养宽广胸怀,不能因为小事而斤斤计较,也不能贪恋太多,避免患得患失。要学会发泄不良的情绪,加强人际交往,防止产生孤独感。上了年纪后,肌肉中蛋白质会逐渐流失,使得肌肉变得萎缩,因此应多吃含优质蛋白质食物,每周至少做2~3次力量训练,能增强肌力且预防骨质疏松,利于身体健康。合理安排一日三餐,避免暴饮暴食,调整好起居生活,多吃蔬果和高蛋白质食物,做好荤素和粗细搭配,每顿饭只吃7~8分饱即可。不能长时间坐着不动,需保持适度运动,注意劳逸结合。


来源:https://www.familydoctor.com.cn/yangsheng/a/202011/2643416.html
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